Как побороть сопротивление при наработке новой привычки?

  • 0

Как побороть сопротивление при наработке новой привычки?

Уже в который раз Вы не можете приучить себя рано вставать? Не получается осилить 21 день для выработки новой привычки? Чувствуете сопротивление каждый раз, когда начинаете совершать попытки как-то изменить жизнь? Добро пожаловать в игры разума под названием «гомеостаз»!

Я человек недисциплинированный и импульсивный. Мне крайне сложно придерживаться какого-то определенного распорядка дня и вырабатывать в себе новые положительные привычки. Я могу наскоком выполнить какое-то крупное дело, обычно требующее больших временных и энергетических затрат, а потом довольно длительное время «лежать и переваривать» все произошедшее, восстанавливая потраченные ресурсы.

В таком случае жизнь получается скачкообразная — от внутренних взлетов к падениям, от самоотверженного творчества до полнейшей апатии. Я давно отследила в себе эти циклы, и для моего организма они, видимо, являются нормой.

Однако подобный образ жизни имеет неприятные для меня последствия, связанные с тем, что мне не удается доводить до логического завершения многие процессы, требующие от меня более длительного участия. На периоды апатии дела приходится отодвигать, грандиозные планы откладываются до лучших времен. Вот только времена эти могут так и не наступить.

Я заметила, что на мою продуктивность очень сильно влияет мой распорядок дня. Если я просыпаюсь рано, скажем, до 6, то ощущение от прожитого дня совершенно иное, нежели как если бы я продрыхла до 11. В первом случае я и ложусь раньше, и количество часов бодрствования не отличается, и при этом сделано оказывается гораздо больше именно важных и полезных дел. День становится продуктивным. Эффективно проведенного времени при этом, возможно, оказывается и не так много, однако оно не идет ни в какое сравнение с моей совьей «эффективностью».

За какую-то пару утренних часов, пока спит ребенок, можно сотворить со своей жизнью что-то невероятное!

Однако, как Вы, наверное, поняли, заставить себе постоянно рано вставать — это прямо таки серьезная задача, для многих становящаяся настоящей проблемой. Вообще, сам навык вырабатывания в себе какой-то позитивной привычки дается через усилия и борьбу с самим собой. А как мы все знает, любое действие вызывает равное по силе противодействие. Другими словами, наш организм начинает протестовать, и мы сталкиваемся с сильным внутренним сопротивлением.

В науке это понятие и называется гомеостаз — наш мозг ищет всяческие ухищрения лишь бы вернуть нас к привычному состоянию, к наработанным годами привычкам.

В данном случае действует простое, хоть и неочевидное правило:

«В борьбе с самим собой проиграете в любом случае Вы».

Так как же впустить перемены в собственную жизнь без борьбы и насилия над собой?

Я не хочу сейчас вдаваться в философские размышления на данную тему, а поделюсь лишь несколькими практическими наблюдениями за тем, что сработало у меня. Возможно, на этом пути выстраивания нового фрактала прожитого дня, мне будут открываться разные другие простые фокусы, позволяющие обмануть сопротивляющийся мозг, и с их появлением я буду дополнять данную статью. Также, я очень надеюсь, что и Вы в комментариях поделитесь со мной и другими читателями портала своими фишками и работающими у Вас приемами, помогающими в наработке желаемых навыков и привычек.

Итак,

ПОДЪЕМ!

Фокус №1 — «Достань меня»

Я заметила, что будильник можно переводить и откладывать на потом долгими утренними часами, так и не поднявшись в положенный срок. Кто-то встает по третьему звонку, кто-то по пятому, а кто-то так и умудряется все на свете проспать под «пение утренней птички».

Однажды я поставила себе будильник на разряженный телефон, а зарядный провод оказался на некотором расстоянии от кровати, когда за ним невозможно было дотянуться рукой. Таким образом, чтобы достать телефон, необходимо было подняться и сесть на дальний край кровати. Я не любитель утром резко подрываться, а потому подобных «пыток» себе и не устраивала, укладывая телефон где-то поблизости. Но в этот раз все было по другому. И утром я встала за телефоном, и как оказалось, мне хватило одного первого звонка, т.к. появился выбор — просто больше не ложиться!

Данный опыт мне понравился, и я начала его практиковать, уже специально откладывая на то же дальнее место будильник, даже если телефону не нужна была подзарядка. Теперь я встаю по первому его зову.

Фокус №2 — «Тактика отвлечения»

Однако, подняться за будильником, это еще не означает подняться!

В тот момент, когда я сижу на краешке кровати и отключаю все последующие выставленные будильники, мой мозг активно зовет меня остановиться и прилечь обратно, накидывая весьма убедительные для моего сонного состояния причины и доводы. Более того, его сопротивление и сила желания вернуть меня в постель только усиливаются от подъема к подъему! Вот сегодня я чуть было ему не поддалась…

Я поняла, что не всегда помогает вспомнить о том, что я сейчас формирую для себя новый фрактал, который позволит мне не просто каждый свой день прожить по-иному, но и месяц, и следующий год, и всю жизнь.

Также может не помочь и понимание того, как бестолково пройдет весь мой день, если я сейчас поддамся уговорам неугомонного мозга и лягу дальше спать.

Здесь необходимы не доводы посильнее (помните про силу противодействия?), здесь важно любым подходящим Вам способом переключиться с бешенного чата в голове на какой-то совершенно иной процесс, который дастся Вам здесь и сейчас достаточно легко, и при этом отвлечет от внутреннего диалога хотя бы на несколько минут.

Первое, что важно, пока Вы еще не отвлеклись, продолжайте сидеть!

И далее применяйте мое или иное средство. Мне помогло следующее. За вечер я не всегда прочитываю всю свою почту в социальной сети, и частенько утром на телефоне я наблюдаю висящий в уведомлениях конвертик. Вот самое время открыть данное письмо, прочесть и ответить!

Я ненавижу писать ответы с телефона, а тут из сонного состояния еще и приходится проследить, не исковеркала ли суть моего послания автозамена. К моменту, когда я справляюсь с неудобным функционалом телефона, перечитываю написанный мною ответ и понимаю, что вложила в него требуемый смысл, я замечаю, что достаточно проснулась и уже не испытываю такой сильной тяги забросить все приложенные усилия прошлых дней, вернувшись в мягкое тепло постели.

После написания и отправки письма я просто спокойно, не испытывая никакого былого сопротивления, встаю и иду включать ночник. ТА-ДАМ! Утро принадлежит мне!)))

Фокус №3 — «Второй шанс»

Первые отвоеванные у нежелающего меняться сознания утренние часы — всегда самые продуктивные! Утром наш мозг настроен на созерцание и творчество. Сейчас хорошо проделывать духовные практики, почитать развивающую литературу (особенно если днем этим не дает заняться ребенок) и, конечно же, сотворить нечто из ранее запланированного!

Например, я пишу эту статью, и на моих часах 06:38.

И при этом я точно знаю, что ближе к 8 часам утра мой мозг напустит вторую волну сопротивления и сонливости. У меня появится дикое желание вместо того, чтобы разбудить мою соньку-дочку, прилечь рядышком с ней и в обнимку наверстать пропущенный утренний сон.

У мозга в арсенале появится новый веский довод — это выполненные за утро важные для меня задачи, которые могли бы быть вознаграждены заслуженным отдыхом. Убедительно?

Да вот только это не выход, а пройденный уже неоднократно путь ошибок, приводящий к следующему: не поднимая вовремя ребенка, а мирно отсыпаясь рядом, я не налаживаю режим ни себе, ни ему. Моя дочка в таких случаях просто не засыпает в положенное время вечером, а, значит, и я ложусь неприлично поздно, и мне просто не хватает отведенного в таком случае на сон количества часов.

Это резко усиливает то сопротивления, с которым я сталкиваюсь по утрам. И рано или поздно это все приводит к забиванию на режим, и как следствие на полную потерю своей продуктивности и эффективности. Планы ставятся на паузу и важный проект «повисает» в воздухе.

Все! Мы в очередной раз не справились с выработкой привычки, спустив все предпринятые ранее усилия на нет. Мы не завершили начатое когда-то на энтузиазме дело. Мы слились и не справились с нашим предназначением…

Как же этого избежать?

Возможно, данная рекомендация не будет полезной в плане здорового образа жизни, т.к. включает в себя некий допинг, — это лишь то, что я нашла для себя на данный период времени. Если Вы поделитесь в комментариях к статье своими более здоровыми способами, это будет весьма ценно!

Итак, зная, в какое время меня накроет очередная волна сонливости, я чуть заранее иду готовить себе кофе (до этого момента мой утренний рацион составляют лишь свежая родниковая вода и любимые фрукты).

Я не дожидаюсь звонка дочкиного будильника и включаю у нее в комнате свет чуть заранее, спокойно устраиваясь там с кофе. В таком случае мне не нужно резко куда-то подрываться, когда время придет. Со звонком будильника я начинаю мероприятия по пробуждению, которые и мне самой не дали бы впасть в сонливость — любые способы побеситься под зажигательную музыку в данное время лишь приветствуются)))) Ну, а уж когда ребенок проснулся, там уж точно не до сна!

Мне очень нравится такой распорядок дня! Время словно растягивается, его хватает на себя любимую, на тишину, которой часто не хватает, я успеваю гораздо больше, настроение радостнее и к вечеру я остаюсь довольной и собой, и прожитым днем. Чего и Вам всем искренне желаю!!!

Если статья Вам показалась полезной и интересной, то не стесняйтесь поделиться ею с друзьями, просто щелкнув по иконкам любимых соц.сетей и оставив небольшой комментарий от себя.

Продуктивности Вам, эффективности и ярких красок в жизни!
От всей души благодарю Вас за то, что Вы с нами)))

С любовью ко всем уникумам планеты,
Евгения Болкунова


Об авторе

Евгения Болкунова

Создатель, бессрочный владелец и автор портала UNIQUMS.ru. Личный коуч по масштабированию бизнеса. Автор инфопродуктов. Генератор неординарных бизнес идей, где сильна идея и миссия. Владею "пером". Подробнее здесь: http://uniqums.ru/author/

Оставить ответ